В жизни бывают кризисные ситуации, когда нам необходима поддержка и помощь. В такие моменты можно обращаться за поддержкой и помощью к психологам. Психолог создаст для вас безопасную и принимающую среду, где вы сможете довериться, раскрыть себя и получить квалифицированную помощь. Но что же делать, если в силу различных обстоятельств вы не можете обратиться к психологу? Очевидно, что взрослой и самостоятельной личности очень важно быть для себя опорой, иметь стержень внутри, веру в себя, быть уверенным в себе.
Тогда встает вопрос, как же помочь себе самому?
Оказавшись в трудной ситуации, вы можете обратиться за поддержкой к родным, близким и друзьям. Суть данного метода заключается в том, что вы проговорите свои проблемы. Таким образом, вы дадите выход негативным эмоциям, переживаниям или обидам, сидевшим внутри. Озвучивание проблем значительно улучшит ваше эмоциональное состояние, вы услышите себя «со стороны», и в голове начнет складываться другое видение ситуации, а значит разрешение вашей проблемы уже не за горами.
Вы можете снять телесное напряжение, занявшись полезными упражнениями, в том числе и дыхательными. Как известно, тело зеркально отображает наше внутреннее состояние. При стрессовой ситуации, когда человек находится в состоянии высокого напряжения, формируются различные мышечные зажимы и боли. Наш мозг принимает сигнал к спасению. В кровь поступает адреналин, тело напрягается, возникает раздражение, беспокойство, тревога и даже паника. Если это единичная ситуация, можно сконцентрироваться на своем дыхании и ровно подышать. При ровном правильном дыхании кровь насыщается кислородом, и наше сердце заработает в привычном спокойном режиме, и вы успокоитесь. Если же вас часто посещают беспокойство и тревога на фоне длительного стресса, будет полезно регулярно заниматься дыхательной гимнастикой или йогой. Так же, при длительном мышечном и телесном напряжении, хорошо пройти курс массажа. Телесное расслабление способствует эмоциональному спокойствию.
Если эмоции в вас бурлят и выхода им вы не находите – заведите дневник. В него вы можете описывать свои переживания, страхи, выливать негативные эмоции. Этот метод хорош тем, что, опять же, ваши эмоции найдут выход. Ведя записи, вы станете более осознанными и внимательными к своим чувствам, будете прислушиваться к себе и слышать свои потребности. Перечитав написанное, вы увидите структуру ситуации, поймете, что вам мешает, и какие эмоции вами управляют.
Создайте позитив. Любую ситуацию можно рассмотреть с разных сторон. Учитесь находить плюсы и выносить полезные уроки из сложностей. Не забывайте о том, что мысли материальны. Подумайте, что вы любите, какие вещи вам приятны, радуйте себя делайте себе подарки, заботьтесь о себе. Чаще гуляйте на свежем воздухе и двигайтесь. Движение – жизнь!
Оставьте прошлое в прошлом. То, что вы анализируете свои действия, прокручиваете в голове ситуации, в которых, как вам кажется, можно было что-то изменить и сделать по-другому, никак не поможет вам в обретении спокойствия. Не будьте слишком строги к себе, не занимайтесь беспрерывно самокопанием.
Найдите увлечение. Можно заняться творчеством, спортом, читать хорошую литературу или смотреть фильмы. Это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и выплыть из крутых жизненных водоворотов.
Развитие навыков самоподдержки поможет вам побороть неуверенность в себе. Придет осознание того, что именно ВЫ тот человек, на которого можно опереться, и ваша внутренняя сила способна сделать вас счастливым человеком. Помните, что вы не одиноки. Вокруг вас всегда найдутся люди, которые вам помогут, поддержат и будут ценить. Будьте счастливы!
С любовью, Елена Делендик
Статья оказалась для меня очень полезной. Далеко не всегда своей проблемой можно поделиться с друзьями либо с родными. И для того, чтобы не впасть в депрессию, нужно самого себя поддержать. И это правильно! Спасибо за нужные советы.